二の腕を細くするには今日のみえトレウォーキング 45分 体重 50.0kg(朝起床直後) 体脂肪率 20% ( 〃 ) 安静時脈拍数 58拍(1分間) 昨日夕方、家族で50メートル競技を開催したため、少し疲れが残っていました。 子どもといえども、油断すれば負けてしまいます。 長男は、いつも追い抜かれると、 「まってよ~ぉ!!」と泣き落とし作戦をとっています。 待っていてあげると、一目散にダッシュし、 「ひっくんの勝ちー!」 実に汚い! ゴールが決まっていないのもこのレースの特徴だ。 長男(ひっくん)が勝つとこのレースは終わりとなります。 つまり、「もう歩くのつかれた~~ぁ」と言って、 なかなか走ろうとしないひかをあおるためのレースなのです。 今日はジョギングではなくウォーキング。 安倍川沿いのコースを夫と歩いきました。 腕を大きく振る事で、心拍数を上げていきます。 走るスピードで心拍数を上げていくのが一般的だですが、 腕の振り方でも運動量は違ってきます。 年齢とともに、二の腕と背中のラインが気になってくると思います。 腕の振り方に気を配る事で、かなりの効果が期待できると考えています。 背筋を伸ばし、腕の重みで後ろに大きく振ると、肩の周りから、背中まで、多くの筋肉を使う事が出来ます。 日常生活をただ送っているだけでは、あまり使う事のない筋肉なので。 こうして、意識的に使うことをお勧めしたいです。 |